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Hurley Surf Club Lacanau
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CONSEILS POUR LES PLUS INITIÉS :
la préparation physique au surf à Lacanau
Si le surf est un sport de passion, il est aussi exigeant sur le plan physique. Pour les surfeurs déjà initiés, améliorer ses performances dans l’eau passe aussi par un travail régulier en dehors. Endurance, explosivité, gainage… la préparation physique est une clé de progression et de prévention des blessures.
À Lacanau, les conditions variées demandent une bonne condition générale. Le Hurley Surf Club accompagne les surfeurs dans cette approche complète, avec des conseils concrets à intégrer dans son entraînement.
Les qualités physiques du surfeur confirmé
1. L’endurance : ramer, attendre, repartir… Une session de surf, c’est souvent plus de 80 % du temps à pagayer et se placer. Un bon cardio permet de rester efficace tout au long de la session.
À travailler : natation, course à pied, rame sur planche.
2. L’explosivité : se lever rapidement sur la planche nécessite une puissance explosive, notamment dans les jambes et les abdominaux.
À travailler : burpees, sauts plyométriques, squats dynamiques.
3. Le gainage : le core (tronc) est au centre de tout. Il stabilise les mouvements, permet un bon équilibre et réduit les risques de blessures au dos.
À travailler : planches, mountain climbers, rotations russes.
4. La mobilité : une bonne souplesse articulaire permet de mieux exécuter les manœuvres et d’éviter les blocages.
À travailler : yoga, stretching, mobilité des épaules et des hanches.
Entraînements spécifiques pour les surfeurs à Lacanau
1. Se préparer aux conditions locales
À Lacanau, les vagues sont parfois creuses, rapides, ou plus molles selon la marée. Il faut donc s’adapter en permanence : rame rapide, take off réactif, bonne lecture des séries.
Conseil : alterner entraînements explosifs et travail de lecture de vague sur vidéo.
2. Travailler sa rame
Un surfeur passe 70 % de son temps à ramer. Il faut donc développer les muscles du dos, des épaules et des bras, sans négliger le souffle.
Exercices recommandés : tractions, pompes, nage avec palmes, rame sur planche en piscine ou lac.
3. Anticiper les blessures
Les épaules, les genoux et le bas du dos sont souvent sollicités. Une prévention active est indispensable, surtout en cas de pratique régulière.
Conseils : échauffement avant chaque session, automassages, séances de mobilité ciblée.
Où s’entraîner à Lacanau hors de l’eau ?
Même en dehors des vagues, Lacanau offre des espaces naturels idéaux pour s’entraîner :
- La plage pour les circuits bodyweight (au poids du corps)
- La forêt pour la course ou le vélo
- Des salles de sport ou studios de yoga partenaires
- Des spots tranquilles pour des sessions de respiration ou méditation (idéales pour le surf)
La récupération : un élément clé
Savoir récupérer est aussi important que l’entraînement lui-même. Trop de fatigue = baisse de vigilance = blessures.
Nos recommandations :
- Hydratation régulière
- Étirements après chaque session
- Alimentation équilibrée
- Sommeil réparateur
- Auto-massages ou séances avec kiné/ostéo si nécessaire
Hurley Surf Club, au service de ta progression
Au-delà des cours pour débutants, notre équipe accompagne aussi les surfeurs intermédiaires et confirmés dans leur progression.
✔️ Coaching personnalisé
✔️ Stages de perfectionnement
✔️ Conseils
📍 En savoir plus sur nos cours particuliers
CONSEILS POUR LES PLUS INITIÉS :
la préparation physique au surf à Lacanau
Si le surf est un sport de passion, il est aussi exigeant sur le plan physique. Pour les surfeurs déjà initiés, améliorer ses performances dans l’eau passe aussi par un travail régulier en dehors. Endurance, explosivité, gainage… la préparation physique est une clé de progression et de prévention des blessures.
À Lacanau, les conditions variées demandent une bonne condition générale. Le Hurley Surf Club accompagne les surfeurs dans cette approche complète, avec des conseils concrets à intégrer dans son entraînement.
Les qualités physiques du surfeur confirmé
1. L’endurance : ramer, attendre, repartir… Une session de surf, c’est souvent plus de 80 % du temps à pagayer et se placer. Un bon cardio permet de rester efficace tout au long de la session.
À travailler : natation, course à pied, rame sur planche.
2. L’explosivité : se lever rapidement sur la planche nécessite une puissance explosive, notamment dans les jambes et les abdominaux.
À travailler : burpees, sauts plyométriques, squats dynamiques.
3. Le gainage : le core (tronc) est au centre de tout. Il stabilise les mouvements, permet un bon équilibre et réduit les risques de blessures au dos.
À travailler : planches, mountain climbers, rotations russes.
4. La mobilité : une bonne souplesse articulaire permet de mieux exécuter les manœuvres et d’éviter les blocages.
À travailler : yoga, stretching, mobilité des épaules et des hanches.
Entraînements spécifiques pour les surfeurs à Lacanau
1. Se préparer aux conditions locales
À Lacanau, les vagues sont parfois creuses, rapides, ou plus molles selon la marée. Il faut donc s’adapter en permanence : rame rapide, take off réactif, bonne lecture des séries.
Conseil : alterner entraînements explosifs et travail de lecture de vague sur vidéo.
2. Travailler sa rame
Un surfeur passe 70 % de son temps à ramer. Il faut donc développer les muscles du dos, des épaules et des bras, sans négliger le souffle.
Exercices recommandés : tractions, pompes, nage avec palmes, rame sur planche en piscine ou lac.
3. Anticiper les blessures
Les épaules, les genoux et le bas du dos sont souvent sollicités. Une prévention active est indispensable, surtout en cas de pratique régulière.
Conseils : échauffement avant chaque session, automassages, séances de mobilité ciblée.
Où s’entraîner à Lacanau hors de l’eau ?
Même en dehors des vagues, Lacanau offre des espaces naturels idéaux pour s’entraîner :
- La plage pour les circuits bodyweight (au poids du corps)
- La forêt pour la course ou le vélo
- Des salles de sport ou studios de yoga partenaires
- Des spots tranquilles pour des sessions de respiration ou méditation (idéales pour le surf)
La récupération : un élément clé
Savoir récupérer est aussi important que l’entraînement lui-même. Trop de fatigue = baisse de vigilance = blessures.
Nos recommandations :
- Hydratation régulière
- Étirements après chaque session
- Alimentation équilibrée
- Sommeil réparateur
- Auto-massages ou séances avec kiné/ostéo si nécessaire
Hurley Surf Club, au service de ta progression
Au-delà des cours pour débutants, notre équipe accompagne aussi les surfeurs intermédiaires et confirmés dans leur progression.
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